Evil Russian Push-Up Program

Овај програм ће вам помоћи да добијете обавештења на време, онда морате да урадите одређени број Пусх-Уп-ова користећи Евил Руссиан "Хит тхе Децк" програм. Нећете морати да постављате подсетнике да бисте то урадили, само урадите шта год урадите и сачекајте обавештења. Такодје овај програм помаже да видимо ваш добитак од вежби.

Више о злом руском програму:

Пре него што је клупе за пресвлачење било трептање у неком раном погону поверлифтера, пусх уп је била права мера особе. Стотињак је одвојило мушкарце од дечака; жене од девојака. Стилл доес. Како ћеш оцијенити?

Прилично добро ако пратите овај програм.

У реду, тако да не планирате да се придружите маринцима - ваш губитак, њихов добитак - зашто би се онда трудили да ми дате стотину? Јер, ако тренирате на прави начин, ова бушилица ће попунити ваше печове, делтс & три је бржа него што регрут може да очисти тоалет својом четкицом за зубе.

Зли руски програм "удари палубу":

НЕДЕЉА 1

Мон: 100% тест, релативни интензитет (РИ) 30% Сет фреквенција (СФ) 60 мин

Уто: РИ 50% СФ 60 мин

Сре: РИ 60% СФ 45 мин

Чет: РИ 25% СФ 60 мин

Пет: РИ 45% СФ 30 мин

Сат: РИ 40% СФ 60 мин

Нед: РИ 20% СФ 90 мин

ВЕЕК 2

Пон: 100% тест РИ 35% СФ 45мин

Уто: РИ 55% СФ 20 мин

Сре: РИ 30% СФ 15 мин

Чет: РИ 65% СФ 60мин

Пет: РИ 35% СФ 45 мин

Сат: РИ 45% СФ 60 мин

Нед: РИ 25% СФ120 мин

ВЕЕК 3

Пон: 100% тест

Програм који је описан у горњој табели је саморазумљив. Само испустите и дајте ми одређени проценат вашег последњег личног најбољег у датим временским интервалима током дана. На пример, ако сте на тесту успели да остварите 50 пусх-уп-ова, урадите 25 на дан који захтева 50% релативног интензитета. Понедељком, тестирајте се за један сет & до источне гарнитуре за остатак дана. Вољет ћете сталну пумпу!